19:30 2x Lagen erweitert auf 25m (Rücken, Kraul, Brust, Butterfly, Bein-voraus, Arm-Brust Bein-Kraul) 1x Lagen erweitert 600m 19:50 Zugtraining im Wechsel mit Rücken alle 50m 200m K2, K3, K4, K5, K4, K3, K2, K3,... 200m K4, K5, K6, K7, K6, K5, K4, K5,... 200m K3, K5, K7, K5, K3, K5, K7, K5,... 1200m 20:05 Technische Übungen Rücken im Wechsel mit Rücken alle 50m 200m Rücken Abschlag über Kopf, Abschlag Hüfte 200m Rücken Arme gestreckt, nur Beintempo 200m Rücken, Beine nachziehen, Arme Scheibenwischer 200m Rücken einarm, anderer Arm gestreckt aus dem Wasser, Wechsel alle 5 Tempen 200m Rücken-Frosch 200m Rücken-Frosch, Arme gestreckt, jedes Beintempo mit 5 Delfinschlägen verlängern 50m Kraul, 50m Rücken 50m Bein-voraus, 50m Rücken-Frosch 2600m 20:55 200m Abschlagschwimmen 2800m 21:00 Koordination im Wechsel Freistil alle 50m 100m Brust verkehrt 100m Brust verkehrt mit Kraulschlag verlängern 100m Brust verkehrt im Wechsel mit Kraul verkehrt 3100m 21:15 200m Rücken 3300m 21:25 200m Ausschwimmen 3500m Mit Thomas Norbert Julia Max Alex Niki Marko Bene Philipp von t