19:30
  2x Lagen erweitert
  (Rücken, Kraul, Brust, Butterfly, Bein-voraus, Arm-Brust Bein-Kraul)
                                                                    600m
19:50
  Zugtraining
  K5, 3
  7, 3
  3, 3
  5, 5
  3, 3
  7, 7
                                                                    1200m
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  100m Rücken
  100m Brust
                                                                    1400m
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  Technische Übungen im Wechsel mit Kraul alle 50m
  (möglichst oft eine Rolle machen)
  100m Kraul, Rolle
  100m Brust, Rolle
  100m Delfin, Rolle
  100m Kraul, halbe Schraube, Rücken, halbe Schraube, Kraul, Rolle
  100m Brust, halbe Rolle, Bein-voraus
  100m Rücken-Frosch, halbe Rolle, Brust verkehrt
                                                                    2000m
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  50m Rücken
  100m Bein-voraus
  50m Brust
                                                                    2200m
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  300m Abschlagschwimmen
                                                                    2500m
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  Koordination im Wechsel mit Kraul alle 50m
  100m Brust verkehrt
  100m Brust verkehrt mit Kraulschlag verlängern
  100m Brust verkehrt im Wechsel mit Kraul verkehrt
                                                                    2800m
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  200m Ausschwimmen
                                                                    3000m
Mit
  Thomas
  Georg
  Max
  Philipp
von t