19:30
  2x Lagen erweitert
  (Rücken, Kraul, Brust, Butterfly, Bein-voraus, Arm-Brust Bein-Kraul)
                                                                    600m
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  Zugtraining im Wechsel mit K3 alle 50m
  200m K5
  200m K7
  200m K5
                                                                    1200m
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  2x Einarmtraining im Wechsel mit Kraul alle 50m
  100m Kraul Abschlag Einarm links
  100m Kraul Abschlaf Einarm rechts
  
  50m Rücken
  50m Rücken-Frosch
                                                                    1800m
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  2x Einarmtraining im Wechsel mit Kraul alle 50m
  100m Arm-Kraul Abschlag Einarm links Bein Delfin
  100m Arm-Kraul Abschlag Einarm links Bein Delfin

  50m Rücken
  50m Rücken-Frosch
                                                                    2200m
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  400m Abschlagschwimmen
  50m Rücken
  50m Rücken-Frosch
                                                                    2700m
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  Koordination im Wechsel mit Freistil alle 50m
  100m Brust verkehrt
  100m Brust verkehrt mit Kraulschlag verlängern
  100m Brust verkehrt im Wechsel mit Kraul verkehrt
                                                                    3000m
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  200m Ausschwimmen
                                                                    3200m
Mit
  Thomas
  Georg
  Manuel
  David
  Philipp
von t