19:30
  2x Lagen erweitert
  (Rücken, Kraul, Brust, Butterfly, Bein-voraus, Arm-Brust Bein-Kraul)
                                                                    600m
19:50
  Zugtraining
  3x 200m K7, K3, K5, K3
  50m Rücken
  50m Bein-voraus
                                                                    1300m
20:10
  Kraul min - max 4x 100m
  25m langsam oder Rücken
  25m steigern knapp unter Normalgeschwindigkeit
  25m Normalgeschwindigkeit
  25m Sprint (Technik!)
  50m Rücken
  50m Bein-voraus
                                                                    1800m
20:30
  Butterfly Sprint
  4x
  20m Butterfly Sprint
  30m Freistil
  50m Kraul
                                                                    2200m
20:55
  200m Abschlagschwimmen Kraul
  200m Abschlagschwimmen Links-Rechts Bein-Delfin
                                                                    2600m
21:05
  Koordination im Wechsel mit Kraul alle 50m
  100m Brust verkehrt
  100m Brust verkehrt mit Kraulschlag verlängern
  100m Brust verkehrt im Wechsel mit Kraul verkehrt
                                                                    2900m
21:15
  2x Lagen erweitert auf 25m
  100m Ausschwimmen
                                                                    3300m
Mit
  Thomas
  Alex
  Max
  Matthias
  Matthias
  Jakob
  Philipp
von t