19:30
  2x Lagen erweitert
  (Rücken, Kraul, Brust, Butterfly, Bein-voraus, Arm-Brust Bein-Kraul)
                                                                    600m
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  400m K3
                                                                    1000m
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  Special Zugtraining immer 50m Rücken, dann 50m Zugtraining
  2, 3, 4, 5, 6, 7
  7, 6, 5, 4, 3, 2
  (50m Rücken, 50m K2, 50m Rücken, 50m K3,...,50m Rücken, 50m K7 und zurück)
                                                                    2200m
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  50m Brust
  50m Bein-voraus
  50m Kraul
  50m Rücken-Frosch
                                                                    2400m
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  200m zwei Brustzüge im Wechsel mit vier Bein Delfinschlägen mit einem Zug Arm Brust
  100m Kraul
                                                                    2700m
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  Koordination im Wechsel mit Brust alle 50m
  100m Brust verkehrt
  100m Brust verkehrt mit Kraulschlag verlängern
  100m Brust verkehrt im Wechsel mit Kraul verkehrt
                                                                    3000m
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  400m Ausschwimmen
                                                                    3400m
mit
  Thomas
  Manuel
  Andrasch
  Marko
  Niki B.
  Philipp
von t