19:30
  1x Lagen erweitert im Wechsel mit Brust alle 50m
  (Rücken, Kraul, Brust, Butterfly, Bein-voraus, Arm-Brust Bein-Kraul)
                                                                    600m
19:50
  Zugtraining im Wechsel mit Rücken alle 50m
  200m K5
  200m K7
  200m K5
                                                                    1200m
20:15
  Technische Übungen Brust im Wechsel mit 25m Brust, 25m Bein-voraus alle 50m
  200m Doppelbrustzug
  200m Arm-Delfin Bein-Frosch
  200m Arm-Brust Bein-Delfin
  200m Brust, so wenig Züge wie möglich Arme ganz durchziehen
  200m Hecht
                                                                    2200m
20:50
  100m Rücken
  100m Kraul
  100m Bein-voraus
  100m Brust
                                                                    2600m
21:00
  Koordination im Wechsel mit Brust alle 50m
  100m Brust verkehrt
  100m Führungswechsel
  100m Brust verkehrt mit Kraulschlag verlängern
  100m Führungswechsel
  10m Brust verkehrt im Wechsel mit Kraul verkehrt
  100m Führungswechsel
                                                                    3200m
Mit
  Thomas
  Bene
  Norbert
  Philipp
von t