19:30
  2x Lagen erweitert auf 50m
  (Rücken, Kraul, Brust, Butterfly, Bein-voraus, Arm-Brust Bein-Kraul)
                                                                    600m
19:50
  Zugtraining
  200m K7 im Wechsel mit Rücken alle 50m
  200m K5 im Wechsel mit Rücken-Frosch alle 50m
  200m K7 im Wechsel mit Rücken alle 50m
                                                                    1200m
20:05
  50m Rücken
  50m Bein-voraus
                                                                    1300m
20:10
  10x Serien Kraul auf 60 Sekunden (auf die Uhr schauen, alle 60s starten)
                                                                    1800m
20:20
  50m Rücken-Frosch
  50m Bein-voraus
                                                                    1900m
20:25
  10x Serien Kraul auf 55 Sekunden (auf die Uhr schauen, alle 55s starten)
                                                                    2400m
20:35
  50m Rücken
  50m Bein-voraus
                                                                    2500m
20:40
  Technik nach Ermüden
  100m Kraul hoher Ellbogen
  100m Kraul Arme ganz durchdrücken
  100m Kraul lang machen
  100m Rücken Einarm andere Hand gestreckt außer Wasser
                                                                    2900m
20:50
  Koordination im Wechsel mit Bein-voraus alle 50m
  100m Brust verkehrt
  100m Brust verkehrt mit Kraulschlag verlängern
  100m Brust verkehrt im Wechsel mit Kraul verkehrt
                                                                    3200m
21:05
  200m Abschlagschwimmen
                                                                    3400m
21:15
  300m Ausschwimmen
                                                                    3700m
Mit
  Alex
  Philipp
von a