19:30
  2x Lagen erweitert im Wechsel mit Bein-voraus alle 50m
  (Rücken, Kraul, Brust, Butterfly, Bein-voraus, Arm-Brust Bein-Kraul)
                                                                    600m
19:55
  Zugtraining
  200m K7 im Wechsel mit Rücken alle 50m
  100m K3
  200m K5 im Wechsel mit Rücken alle 50m
  100m K3
  200m K7 im Wechsel mit Rücken alle 50m
  100m K3
                                                                    1500m
20:15
  1x Lagen erweitert, nach jeder Länge 10-20 Liegestütz/Dips
                                                                    1800m
20:30
  100m Rücken
  100m Delfin
  100m Brust
                                                                    2100m
20:40
  1x Lagen erweitert, nach jeder Länge 10-20 Liegestütz/Dips
                                                                    2400m
20:55
  100m Rücken
                                                                    2500m
21:00
  Koordination im Wechsel mit Freistil alle 50m, nach jeder Länge 10-20 Liegestütz/Dips
  100m Brust verkehrt
  100m Brust verkehrt mit Kraulschlag verlängern
  100m Brust verkehrt im Wechsel mit Kraul verkehrt
                                                                    2800m
21:15
  200m Abschlagschwimmen
  20 Liegestütz
                                                                    3000m
Mit
  Bene
  Georg
  Alex
  Philipp
von p