19:30
  2x Lagen erweitert auf 25m
  (Rücken, Kraul, Brust, Butterfly, Bein-voraus, Arm-Brust Bein-Kraul)
  1x Lagen erweitert
                                                                    600m
19:50
  Technische Übungen Kraul im Wechsel mit Kraul alle 50m
  200m K5
  200m K7
  200m Brust alle 5 Zuge ganze Rolle vorwärts
  200m Bein-voraus alle 5 Züge Arme über Kopf durchziehen
  200m Rücken-Frosch
                                                                    1600m
20:45 Lagen erweitert Sisyphos (Rücken)
  50m Bein-voraus
                                                                    2700m
21:10
  Koordination im Wechsel mit Freistil alle 50m
  100m Brust verkehrt
  100m Brust verkehrt mit Kraulschlag verlängern
  100m Brust verkehrt im Wechsel mit Kraul verkehrt
                                                                    3000m
21:15
  100m Ausschwimmen
                                                                    3100m
Mit
  Thomas
  Masoud
  Bene
  Paul
  Georg
  Philipp
von t