19:30
  400m Kraul
  100m Rücken
  100m Brust
                                                                    600m
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  2x Lagen erweitert, alle 50 Meter 5-10 Liegestütz
  (Rücken, Kraul, Brust, Butterfly, Bein-voraus, Arm-Brust Bein-Kraul)
                                                                    1200m
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  50m Rücken
  50m Brust
                                                                    1300m
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  Technische Übungen im Wechsel mit Kraul alle 25m
  200m Kraul mit doppeltem Beintempo
  200m Rücken-Frosch
  200m Kraul 16 Züge auf 25m
                                                                    1900m
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  50m Rücken
  50m Brust
                                                                    2000m
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  1x Lagen erweitert, alle 50 Meter 3-10 Liegestütz
  (Rücken, Kraul, Brust, Butterfly, Bein-voraus, Arm-Brust Bein-Kraul)
                                                                    2300m
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  100m Brust verkehrt
  100m Kraul verkehrt
                                                                    2500m
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  200m Ausschwimmen
                                                                    2700m
Mit
  Thomas
  Alex
  Niki B.
  David
  Philipp
von t