19:30
  2x Lagen erweitert auf 25m
  (Rücken, Kraul, Brust, Butterfly, Bein-voraus, Arm-Brust Bein-Kraul)
  1x Lagen erweitert

                                                                    600m
19:50
  Zugtraining im Wechsel mit Rücken alle 50m
  K3,K5,K7,K9,K11,K9,K7,K5,K3
                                                                    1500m
20:10
  Technische Übungen Rücken im Wechsel mit Rücken alle 50m
  200m Rücken nur Arm, Beine nachziehen
  200m Rücken nur Bein, Arme gestreckt
  200m Rücken Abschlag
  200m Rücken Beintempo so schnell wie möglich
  50m Bein-voraus, 50m Rücken-Frosch
                                                                    2400m
20:45
  100m Kraul
  100m Brust
                                                                    2600m
20:55
  Koordination im Wechsel Brust alle 50m
  100m Brust verkehrt
  100m Brust verkehrt mit Kraulschlag verlängern
  100m Brust verkehrt im Wechsel mit Kraul verkehrt
                                                                    2900m
21:10
  200m Abschlagschwimmen
  200m Führungswechsel
                                                                    3300m
Mit
  Thomas
  Georg
  Lena
  Philipp
von t