19:30
  2x Lagen erweitert auf 50m
  (Rücken, Kraul, Brust, Butterfly, Bein-voraus, Arm-Brust Bein-Kraul)
                                                                    600m
19:50
  Zugtraining im Wechsel mit Rücken alle 50m
  100m K3,K5,K7,K5...
  100m K5,K7,K9,K7...
  100m K3,K5,K7,K5...
                                                                    900m
20:05
  Technische Übungen Kraul im Wechsel mit Kraul alle 50m
  200m Kraul Daumen-Hüfte-Achsel-Ohr Abschlag
  200m Arm-Kraul Bein-Delfin
  200m Kraul Wasserwerfer (beim Zug hinten Wasser spritzen)
  200m Kraul Faust
  200m Kraul-Abschlag, alle 3 Tempen 5 Sekunden gleiten
  200m Kraul Einarm abwechselnd 3 Züge links 3 Züge rechts
  200m Kraul, starker Zug von vorne, Körper aus dem Wasser drücken
  50m Rücken
  50m Rücken-Frosch
  50m Bein-voraus
  50m Brust
                                                                    2500m
20:50
  Koordination im Wechsel mit Bein-voraus alle 50m
  100m Brust verkehrt
  100m Brust verkehrt mit Kraulschlag verlängern
  100m Brust verkehrt im Wechsel mit Kraul verkehrt
                                                                    2800m
21:05
  100m Abschlagschwimmen
  100m Abschlagschwimmen Schere-Stein-Papier (Brunnen)
                                                                    3000m
21:15
  100m Ausschwimmen
                                                                    3100m
Mit
  Bene
  Georg
  Alex
  Philipp
von b